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Aumentare il metabolismo

aumentare il metabolismo

Con il termine metabolismo si indicano l'insieme dei processi biochimici ed energetici che avvengono nel nostro organismo. Tali razioni servono per estrarre l'energia racchiusa nei cibi per soddisfare la richiesta energetica e strutturale del nostro organismo. Queste reazioni richiedono energia, cosí con il termine metabolismo spesso si intende semplicemente la quantità di calorie consumate dall'organismo nell'arco di una giornata per svolgere le normali funzioni biologiche necessarie alla vita. Il metabolismo é influenzato essenzialmente da tre fattori, il consumo calorico a riposo detto anche metabolismo basale, dalle calorie bruciate tramite attivitá fisica e dalla energia prodotta dalla termogenesi ossia il calore e l'energia prodotta per la digestione dei pasti. Ebbene riuscire ad aumentare il nostro metabolismo basale é quanto tratteremo in questo articolo in quanto all'amentare di questo fattore aumentano le calorie che giornalmente bruceremo "gratis" ossia senza sforzo fisico e senza rinunciare al cibo. Il metabolismo basale dipende essenzialmente da due componenti: la genetica e la massa muscolare. Ovviamente sul primo fattore potremmo fare ben poco, quello su cui possiamo lavorare é invece la massa muscolare.E'dimostrato che ogni kilogrammo di muscoli in piú il nostro metabolismo basale aumenta di circa 25 kcal al giorno a cui anno aggiunte le kcal consumate nella pratica delle attivitá quotidiane. Come tutti sanno il miglior modo per aumentare la massa muscolare é praticare dello sport. Quello che non tutti sanno e che non tutti gli sport ti danno la possibilitá di massimizzare l'aumento di massa muscolare. Ci sono sport infatti che impegnano maggiormente gli arti inferiori (come il calcio) o che non coinvolgono in modo omogeneo tutti gli arti (come il tennis) e che quindi non massimizzano l'aumento della massa muscolare come potrebbe fare uno sport che coinvolga contemporaneamente ed omogeneamente gli arti inferiori e superiori. Quindi quello che possiamo fare è scegliere l'attività fisica più adatta allo sviluppo e al mantenimento di una massa muscolare adeguata scegliendo uno sport ottimale. Lo sport ideale per l'aumento del metabolismo deve quindi avere le seguenti caratteristiche:

  • Deve essere uno sport aerobico
  • Deve coinvolgere quanti piú gruppi muscolari possibili
  • Deve coinvolgere i muscoli in modo attivo e tale da metterli sotto sforzo
  • Deve avere anche una componente anaerobica
  • Non deve essere traumatico

Trovare uno sport con tutte queste caratteristiche non é affatto facile, ma il nuoto se praticato in modo opportuno contiene in sè un pó tutte le componenti sopra indicate.

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